Tirsdag, 27. december 2011 10:33 Senest opdateret: Tirsdag, 27. december 2011 11:26
| Træningsplan for 6.00 holdet 1. halvår 2012 | |||
| Uge | Tirsdag | Torsdag | |
| 1 | Total min | 60 | 50 |
| Program | Tempoløb | 10 udfaldsskridt, baglæns gadedrengehop, chasse, sidelænshop, evt. | |
| 1*10 | stigløb, afjog | ||
| 2 | Total min | 60 | 55 |
| Program | 6*400 p ½' | varierende former af trappeløb og -hop | |
| løbeskridt + 2 stigløb | |||
| 3 | Total min | 60 | 60 |
| Program | 3* 900m p2' | Tempoløb 1 x 10 min | |
| lbsk | |||
| 4 | Total min | 60 | 50 |
| Program | 800, 1600, 800 m p 1½' | 5 km Testløb | |
| løbeskridt + 2 stigløb | |||
| 5 | Total min | 60 | 55 |
| Program | 2*2' fartleg i skovbunden | Tempoløb 1 x 15 min | |
| 4*600 m p 2' | |||
| 6 | Total min | 60 | 60 |
| Program | 2*1000 m p 2' | Tempoløb 2 x 8 min p 2 min | |
| løbeskridt + 3 stigløb | |||
| 7 | Total min | 60 | 65 |
| Program | 400, 800, 1200, 800, 400 m p 1½' | løb, div. Hop, opad og nedad kort bakke | |
| løbeskridt + 2 stigløb | |||
| 8 | Total min | 60 | 50 |
| Program | 2*1000 m tempolb + 5*lille bakke | 5 km Testløb | |
| løbeskridt + 3 stigløb | |||
| 9 | Total min | 60 | 55 |
| Program | 1' løb p1' osv 7*, 2 serier | Tempoløb 2 x 10 min p 2 | |
| løbeskridt | |||
| 10 | Total min | 60 | 60 |
| Program | 3* rundtur m lang bakke p1½'+ | Tempoløb 3 x 5 min p 1 | |
| 2* 500 m tempo | |||
| 11 | Total min | 60 | 50 |
| Program | 3*1000 m p 2' | Tempoløb 6 - 4 - 6 - 4 min p 1 | |
| lbsk + 3 stigløb | |||
| 12 | Total min | 60 | 55 |
| Program | 800 m tempo + indhentningsløb 300 m løb + 150 m jog osv 15' | Tempoløb 2 x 8 min p 1 | |
| løbeskridt | |||
| 13 | Total min | 60 | 50 |
| Program | 3* rundtur m lang bakke p1½' | 5 km Testløb | |
| + 1200 m tempo | |||
| 14 | Total min | 60 | 55 |
| Program | 2*2' fartleg i skovbunden | Tempoløb 6-5-4-3-2-1 min p 1 | |
| 4*600 m p 2' | |||
| 15 | Total min | 60 | 60 |
| Program | Rundtur m 10 * kort bakke | Fartleg i skoven i bakket terræn | |
| meget løbeskole | |||
| 16 | Total min | 60 | 65 |
| Program | 800, 1200, 800 m p 2' | Tempoløb 2 x 10 min p 1 | |
| løbeskridt + 3 stigløb | |||
| 17 | Total min | 60 | 50 |
| Program | 400, 800, 400, 800, 400 m p 1' | 5 km Testløb | |
| løbeskridt + 3 stigløb | |||
| 18 | Total min | 60 | 55 |
| Program | 2*2' fartleg i skovbunden | Tempoløb 6-4-6-4 min p 2 | |
| 4*600 m p 2' | |||
| 19 | Total min | 60 | 60 |
| Program | 5* 800 m tempoløb p 1½' | Tempoløb 1 x 20 min | |
| løbeskridt + 3 stigløb | |||
| 20 | Total min | 60 | 65 |
| Program | 7* 400 m p ½', 2 serier p2½' | 2 x 10 min p 2 | |
| løbeskole | |||
| 21 | Total min | 60 | 70 |
| Program | 2*2' fartleg i skovbunden | Tempoløb 4 x 6 min p 1 | |
| 4*600 m p 2' | |||
| 22 | Total min | 60 | 50 |
| Program | 400, 800, 400, 800, 400 m p 1' | 5 km Testløb | |
| løbeskridt + 3 stigløb | |||
| 23 | Total min | 60 | 60 |
| Program | 1000 m tempoløb + | Tempoløb 3 x 8 min p 1 | |
| 200 m stafet i 15' | |||
| 24 | Total min | 60 | 70 |
| Program | 5* 800 m tempoløb p 1½' | Tempoløb 2 x 8 min p 2 | |
| løbeskridt + 3 stigløb | |||
| 25 | Total min | 60 | 80 |
| Program | 7* 400 m p ½', 2 serier p2½' | Tempoløb 2 x 10 min p 2 | |
| løbeskole | |||